Menú semanal de dieta mediterránea 🥇

La dieta mediterránea, elogiada por sus beneficios para la salud y su sabor exquisito, ofrece una variedad de opciones culinarias que te permiten disfrutar de alimentos nutritivos. Si estás buscando un menú semanal de dieta mediterránea con aceite de oliva, estás en el lugar correcto.

Menú semanal de dieta mediterránea de 1.500 calorías

Este viaje nutricional te proporcionará una semana llena de sabores deliciosos y el maravilloso toque del aceite de oliva hará que tus comidas sean aún más placenteras y saludables. A continuación os dejamos con el menú completo para una semana entera:

Día 1: LUNES

Desayuno:
– Yogur griego natural con miel y nueces.
– Una taza de frutos rojos (fresas, arándanos, o frambuesas).

Almuerzo:

– Ensalada de garbanzos con espinacas frescas, tomates, pepino y cebolla roja aliñada con aceite de oliva, limón y orégano.
– Una pieza de pan integral.

Cena:
– Filete de salmón a la parrilla con una pizca de aceite de oliva y jugo de limón.
– Espárragos asados con ajo y aceite de oliva.
– Media taza de quinoa cocida.

Día 2: MARTES

Desayuno:
– Tortilla española con papas y cebolla.
– Una naranja.

Almuerzo:
– Pechuga de pollo a la plancha con hierbas mediterráneas.
– Ensalada de espinacas, aguacate, tomates cherry y aceitunas negras aliñada con aceite de oliva y vinagre balsámico.

Cena:
– Berenjenas rellenas de carne de res y bulgur aliñadas con aceite de oliva y perejil.
– Una porción de yogur griego con pepino rallado y un chorrito de aceite de oliva.

Día 3: MIÉRCOLES

Desayuno:
– Tostadas de pan integral con tomate triturado y jamón serrano.
– Un kiwi.

Almuerzo:

– Ensalada de lentejas con espinacas, pimientos rojos, cebolla y aceite de oliva.

Cena:
– Pescado blanco al horno con aceitunas y tomates.
– Una porción de calabacín y zanahorias asados.

Día 4: JUEVES

Desayuno:
– Batido de frutas con plátano, piña y espinacas, endulzado con miel.

Almuerzo:
– Ensalada de aguacate, tomate, pepino y queso feta aliñada con aceite de oliva y limón.
– Una porción de pan integral.

Cena:
– Muslos de pollo al horno con hierbas mediterráneas y un toque de aceite de oliva.
– Espárragos asados con ajo.

Día 5: VIERNES

Desayuno:
– Tostadas de pan integral con crema de cacahuate (maní) y rodajas de plátano.

Almuerzo:
– Sopa de lentejas con verduras y una pizca de aceite de oliva.

Cena:
– Pimientos rellenos de quinoa, espinacas y champiñones, horneados con aceite de oliva y tomate triturado.

Día 6: SÁBADO

Desayuno:
– Yogur griego con miel y almendras laminadas.
– Un puñado de uvas.

Almuerzo:
– Espaguetis integrales con salsa de tomate casera y albahaca, aderezados con un chorrito de aceite de oliva.

Cena:
– Brochetas de pollo y vegetales a la parrilla, aderezadas con aceite de oliva y limón.
– Ensalada de col lombarda y zanahoria con un aderezo de aceite de oliva y vinagre de sidra.

Día 7: DOMINGO

Desayuno:
– Tostadas de pan integral con aguacate y huevo poché.

Almuerzo:
– Paella de mariscos con arroz integral, cocinada con caldo de pescado y una cucharada de aceite de oliva.

Cena:
– Ensalada de patata y judías verdes con huevo duro, atún y aceite de oliva.

La dieta mediterránea ofrece una amplia variedad de opciones deliciosas y saludables, y el aceite de oliva es un compañero esencial en este emocionante viaje culinario. Este menú semanal de dieta mediterránea te proporciona aproximadamente 1500 calorías diarias y está diseñado para brindarte una nutrición equilibrada y deliciosa. Recuerda acompañar cada comida con agua y, si lo deseas, una copa de vino tinto, otra delicia típica de la dieta mediterránea. ¡Bon appétit y a disfrutar de un estilo de vida más saludable y sabroso con la dieta mediterránea y el maravilloso aceite de oliva!